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夏夜漫漫睡不着?预防失眠小妙招了解一下

导读:【导读】 夏季睡眠不好带来的危害长期失眠可能会使人体代谢出现问题,导致免疫力降低 三伏天,不少人觉得心烦气躁、全身无力,特别是到了晚上,闷热更是让人难以入眠。 为了睡...

【导读】 夏季睡眠不好带来的危害长期失眠可能会使人体代谢出现问题,导致免疫力降低

三伏天,不少人觉得心烦气躁、全身无力,特别是到了晚上,闷热更是让人难以入眠。为了睡眠,有的人使出了“浑身解数”。究竟有哪些方式能帮助你有效平稳入睡?一起来了解一下。



夏季失眠原因

1、暴风雨天气暴风雨容易惊醒熟睡的人,很难再入睡,电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外,暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度,进而影响到他们的睡眠。

2、昼长夜短夏季昼长夜短,早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。

3、气温过高夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。理想情况下,卧室温度应该在24°C左右,以便安睡。

4、蚊虫骚扰如果睡觉时受到蚊子侵扰,那么整晚都可能陷入驱蚊大作战中,等到赶走蚊子,知了又即将鸣叫起来。


夏季睡眠不好带来的危害长期失眠可能会使人体代谢出现问题,导致免疫力降低;会影响人的精神健康,出现焦虑、紧张的情况;失眠还可导致记忆力减退,影响工作和学习效率。

预防失眠小妙招

1、梳头人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮,直到发红、发热,可疏通头部血流,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。

2、适当锻炼晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

3、泡热水澡临睡前1小时泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低体温,让你快速入眠。

4、睡前开空调风扇通过空调保持卧室凉爽,但尽量不要整夜开空调睡觉,因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。

5、凉快的寝具夏天使用性质凉的麻、人造纤维、竹子(竹纤维)或透气性较好的平织布等产品,会对进入熟睡有很好的效果。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

6、阻隔阳光

夏季日出比较早,照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度,这时有必要拉上窗帘,提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物,也能阻挡光的反射,还可以抑制室内温度上升。

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